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揮別滑鼠手之酸痛麻~舒適操作滑鼠之六字訣~[人體工學滑鼠]

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j165503 發表於 2016-9-3 11:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
首先,希望個人心得的分享與大家討論,拋磚引玉而得到舒適地操作滑鼠,先就位置姿勢與設備三大元素討論:

1. 正確的位置:

就是我們在桌面寫字的位置!
請參考「Influence of mouse position on muscular activity in the neck, shoulder and arm in computer users.」http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9796789
「使用滑鼠的位置,對於肩膀、脖子肌肉活動度的影響」,探討不同的滑鼠使用位置,對於我們肩膀肌肉活動程度以及疼痛的關係,發現只要將滑鼠靠近中間一點,就能降低肩膀及頸部的疼痛!

2. 正確的姿勢:

上班大多都得長時期地坐在辦公桌前,因此正確的坐姿相當重要了。舒適的坐姿並不是正確的坐姿!就像有駝背習慣的人,要挺直並不是那麼樣舒服,哈!

a. 頭部、頸部不要往前傾,上半身向上拉高,就是「髮懸梁」懸很緊的概念。
b. 椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲。
c. 手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地使用鍵盤。
d. 臀部也是呈大約90度彎曲,椅子的靠背底部最好 稍微前凸, 用以支撐腰椎。

3. 正確的的設備:
椅子、桌子、滑鼠和鍵盤。 滑鼠和鍵盤共同占用我們的工作桌面,綜合上述概念後,我們可以依照身體疼痛及工作使用需求,來打造最適合自己的工作環境。如果您的工作主要是用滑鼠為主,工作桌面的寫字的位置就讓出來給滑鼠,並且使用人體工學滑鼠達到完全符合人體工學的使用環境。
坐姿也牽涉到椅子的適合度,如果椅子太高,要看桌上的東西或是鍵盤,頭勢必要往前傾,於是頸部就必須出力;如果椅子太低,同樣會對頸椎、腰椎造成負擔。正確的坐姿還要配合合適的桌椅,在坐著的時候,椅子的高度要能讓膝蓋呈90度彎曲,而鍵盤的位置也要讓手肘關節呈90度彎曲就可以輕鬆地打字,身體不必過度的伸展或彎曲,保持頸椎、胸椎及腰椎正常的曲線才是最重要的。看螢幕或寫字時,頭盡量不要往前傾,而是讓眼睛的視線往下看,但是如果你不可避免的必須往前傾,也要記得以手臂支撐,以免肌肉過於緊繃。

總結,操作員本身強健與否和操作環境都是舒適操作滑鼠的根本,當操作後疼痛產生應該先就醫(神經外科、復健科),這完全和跑步的概念是一致的,一雙好鞋並不能治療舊腳傷, 還是要醫好腳傷後,並且以正確的姿勢跑步才算是完全,一起變強吧!才能享受不是嗎?

特別整理出舒適操作滑鼠之六字訣「位、鼠、滿、頂、鬆、動」,用以時時警惕歪掉的壞習慣。
「位」:正確的操作位置就是我們在桌面寫字的位置!當然首先需要清出桌面,配合較小鍵盤與無線滑鼠操作,可以讓使用者的前手臂貼在桌面。
「鼠」:正確輕握人體工學無線滑鼠,就如同手掌是放在滑鼠上面休息一般。本人使用的是獲得日本優良設計獎(Good Design Award 附註1)韓國製造的無線滑鼠,真正有人體工學的滑鼠。
「滿」:越是坐滿椅面,臀部也是更易呈90度彎曲,髖部便在正確的位置。
「頂」:上半身向上拉高,雙腳掌平貼地面,頂天立(貼)地。
「鬆」:保持頸椎、胸椎及腰椎正常的曲線需要用肌肉力量,其他肩、手與手掌是要放鬆。
「動」:可以利用下載「倒數計時器」嚴格控制操作時間,視身體狀況調整時間長短起身活動,以不連續操作50分鐘為上限。

附件相片,本人使用的滑鼠與參考書本。

附註1: 日本優良設計獎(Good Design Award)是由公益財團法人日本設計振興會主辦的「綜合性設計評價制度」,其目的在於通過精選以各種形式展現的「好設計」與德國紅點、IF、美國Idea並列世界四大設計的「Good Design Award」(又稱G-Mark設計獎),是個與日本民眾息息相關的國際設計大獎。
附註2: 滑鼠上面的模糊小字是 [Comfi] 。

參考書

參考書

使用的COMFI滑鼠

使用的COMFI滑鼠


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