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捷運驚魂後 安心5步驟

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brian 發表於 2014-5-28 01:06 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
捷運驚魂後 安心5步驟
5月21日台北捷運發生駭人聽聞隨機砍人事件,對於曾親身經歷或目睹此重大創傷事件的民眾,可能有驚嚇、顫抖、不安和哭泣等心理反應,民眾可就近尋求醫療院所臨床心理師提供協助或藉由「安、靜、能、繫、望」5步驟來自我調適。
許多人在經歷重大事件衝擊初期,可能會出現驚嚇、失眠、過度警覺、哭泣和注意力無法集中等壓力反應。對多數人來說,上述反應會在數週內自然改善。但然有少數人因衝擊過大以致上述壓力反應並未明顯改善,進而出現身心耗竭或創傷後壓力症候群。
民眾可透過「安、靜、能、繫、望」安心5步驟來自我調適,安心5步驟分別說明如下:
1.   促進安全:確保自身與環境安全,並避免過度接觸引發不適的資訊與畫面。
2.   促進平靜與鎮定:從事促進正向情緒的活動,像是聽平靜的音樂、泡熱水澡或做瑜珈等運動。
3.   提升自我效能:從事讓自己感覺有價值和能力的事情,像是主動處理自身的身心反應與壓力來源,設定可達成的目標。
4.   促進聯繫:藉由周圍親友的支持與陪伴,協助自已在遭受壓力衝擊時,能快速走出該陰影。
5.   灌注希望:樂觀與希望能帶來正面的效果,並減少不必要的自責,了解自己的反應與經驗是常見的且多數人會自然復原。
如果您留意到自己出現持續有上述身心壓力反應,且該壓力反應未明顯改善,我們建議您可至鄰近醫療院所找臨床心理師尋求協助,透過專業的心理治療讓自己逐漸回歸正常的生活。只要您有需要,我們鼓勵您聯絡臨床心理師全國聯合會http://www.atcp.org.tw/,及您所在的各縣市臨床心理師公會,我們會盡力提供所需義務的諮詢及服務。
中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事長 蔣世光


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